El cansacio

Una de las definiciones de resistencia es la "capacidad de resistir frente al cansancio". El cansancio es la disminución de la capacidad de rendimiento, y delimita el mantenimiento de una determinada fuerza o velocidad.

Cuando se realiza un deporte pueden producirse diferentes tipos de cansancio. El cansancio de un ciclista que realiza carrera por etapas es otro que el de un ciclista en pista. Principalmente podemos diferenciar:

Cansancio físico.- Reducción reversible de la función del músculo esquelético.
Cansancio mental.- Paro transitorio de la capacidad de concentración.
Cansancio sensorial.- disminución de la percepción sensorial, sobre todo visual, auditiva y táctil.
Cansancio motor (coordinación) =Reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices a través del sistema nervioso central.
Cansancio motivacional.- Ausencia de estímulos volutivos o bien emocionales para el rendimiento deportivo.

Las cargas de trabajo afectan en el cuerpo humano tanto a los sistemas de suministro energético como a los que originan y dirigen los movimientos. En el ámbito del entrenamiento de la resistencia en el ciclismo siempre se considera en primer lugar el cansancio físico, aunque se deben olvidar los demás aspectos cara a la capacidad de resistir el cansancio. Muchas veces en el deporte es frecuente registrar una disminución del rendimiento a causa del cansancio nervioso (=mental, sensorial, emocional) que predomina sobre el físico (=muscular). Las formas de cansancio no se manifiestan asiladamente sino en combinaciones, debido a los diferentes efectos de los causantes del cansancio.

Las posibles causas del cansancio son, en función de los diferentes objetivos del entrenamiento de resistencia:

• Disminución de las reservas energéticas (por ejemplo fosfocreatina, glucógeno).
• Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato y urea).
• Inhibición de la actividad enzimática por sobre acidez o cambios en la concentración de los enzimas,
• Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo del potasio y del calcio de la membrana celular).
• Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (por ejemplo la adrenalina, noradrenalina, dopamina..)
• Cambios en los órganos celulares (las mitocondrias) y el núcleo de la célula

Debido a estas causas del cansancio se manifiestan síntomas de cansancio subjetivos y objetivos:

Síntomas subjetivos

Sintomas objetivos

Centelleo de los ojos Zumbido de los oidos Sofocación Mareo Decaimiento Apatía frente a estímulos exteriores Dolor muscular

Disminución del rendimiento deportivo Cesión de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevación del umbral de estimulación, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas Desviaciones electrolíticas, incremento del lactato, modificaciones del pH, disminución del glucógeno, modificación del equilibrio endocrino etc.. Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales (EEG) Disminución del rendimiento al intentar trabajar, disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad perceptiva.