Tengo que hacer un inciso en esta narrativa de nuestras salidas para aclarar un punto importante. Reconozco el error de querer que se asumieran rápidamente mis indicaciones sobre una posición determinada, solo por el hecho de estar a mi lado, y evidentemente no es así de fácil. Conseguir el objetivo de la posición pasa por la activación de esos grupos musculares que conforme se activen facilitan el adoptar esa posición, pero no se puede ir más deprisa en conseguirlo que al ritmo que marque la activación y entrenamiento de esos músculos sinérgicos.
Recuerdo a muchos compañeros a los que les insistía en adoptar esa posición. Uno de ellos, José Luís que saldrá con nosotros este próximo sábado, se empeñaba en hacerlo bien y no podía y con razón. El será un reto para mi, ya que viene de la bicicleta de montaña y es un poco más complicado, a él no le di la opción de activar esa sinergia. A todos los que han salido conmigo este invierno si. Pero he aprendido como transmitir mejor esa sensación y la variabilidad de compañeros me esta enseñando mucho. Me es muy grato ver como mejoran sin ellos saberlo. Yo si lo noto, ellos notan lo que mejoro yo, "tenéis que pensar que vais tras de mi y no lejos" siempre les digo.
También hay que tener en cuenta que las medidas de la bicicleta varían y mucho según la posición que se pretenda adoptar, Querer mejorar en técnica sin la colaboración de la posición indicada es mucho mas difícil y lo contrario también. Hay varias medidas que corresponden a una determinada forma de pedalear, solo citare dos. Si la posición es la adelantada, para facilitar la patada al pedal, y el trabajo recae muchísimo más sobre los cuadriceps que otros músculos, las medidas serán muy diferentes si queremos tirar del pedal hacia arriba, empujarlo hacia delante y también dar la patada pero bastante menos. Si es la primera opción, la sensación al pedalear es que generamos fuerza y también velocidad, pero la potencia de salida no es igual de eficaz si la posición no es tan adelantada. Es como he dicho en anteriores artículos, potencia imaginaria. Desde que generamos la fuerza en las tres de la tarde pensando que es un reloj la circunferencia que marcamos al pedalear, hasta que lo volvemos hacer, pasa un tiempo que no generamos energía al pedaleo. Esta energía no se pierde, si se pedalea tirando del pedal y empujando hacia delante.
José Luís es masajista, su trabajo le permite salir los miércoles por la tarde, los sábados y los domingos, esta muchas horas de pie y eso no es un buen aliado. Lo ideal para él seria el activar todos los músculos que le mejoren ese sostén que necesita para su trabajo, el pedalear activando sinérgicos le va a ayudar y mucho en ese menester y además predisponer a un mejor retorno venoso. Existen medias en el mercado que lo favorecen, pero los ejercicios de toda la cintura abdominal también es un punto muy importante no solo para él sino para todos nosotros. Por mas kilómetros que se hagan en la bicicleta, esa tripita no desaparecerá nunca si no añadimos ejercicios abdominales Espero de todas formas engancharle un poco más, y que disfrute como se merece.
Este sábado pasado, ya se subió una altitud acumulada de 1985 metros divididos entre seis puertos, unos mas largos y otros mas cortos. En algunos momentos se sobrepasó el umbral anaeróbico por alguno de nosotros y no debe de ser así. Cinco pulsaciones por debajo de ese umbral y el umbral, y acumular kilómetros de subida. Les recordé, cuando insistí en no sobrepasar esas pulsaciones, que el sábado último de marzo, ya no será la subida de un solo puerto lo que será libre, si no toda la salida. Juan y Cisco, a su rollo, manteniendo las pulsaciones y con la fuerza moral que da el saber que lo están haciendo bien, y que es el mejor camino hasta que los test venideros nos digan lo contrario, para eso son, para saber que estamos o no estamos en la línea. Ese es el mejor entrenamiento, y la mejor forma de entrenar
José Molés Ballester.- Responsable del departamento de biomecánica.